8:30am – 8:00pm (dilluns-diumenge)

Escalfa! Que avui esquies

Calentamientos y estiramientos antes de esquiar

T’estàs preparant bé abans d’anar a esquiar? Saps que és important escalfar-te abans de començar a lliscar per la neu?

L’escalfament ajuda a preparar els teus músculs i articulacions per a l’esforç físic que faràs. Si no escalfes bé, augmentes el risc de lesions. 😱

Per això, en aquest post et donaré alguns consells sobre exercicis d’escalfament i estirament que pots fer abans de començar un dia d’esquí. 🧐

Exercicis d’escalfament

L’escalfament ha de durar entre 10 i 15 minuts. Has de començar amb exercicis suaus i progressius, que vagin augmentant la intensitat a poc a poc. ⏱️

Aquí tens alguns exercicis d’escalfament que pots fer:

  • Girs de coll: Gira el cap suaument cap a la dreta, cap a l’esquerra, cap amunt i cap avall. Repeteix 10 vegades en cada direcció.
  • Girs d’espatlles: Gira les espatlles suaument cap endavant, cap enrere, cap amunt i cap avall. Repeteix 10 vegades en cada direcció.
  • Rotació de malucs: Gira els malucs suaument cap a la dreta, cap a l’esquerra, cap endavant i cap enrere. Repeteix 10 vegades en cada direcció.
  • Botets: Fes petits botets d’un peu a l’altre, alternant els peus. Repeteix 10 vegades.
  • Correr al lloc: Corre al lloc, aixecant els talons del terra. Repeteix 30 segons.

Objectiu dels exercicis d’escalfament:

Els exercicis d’escalfament tenen els següents objectius:

  • Augmenten la temperatura corporal.
  • Milloren la circulació sanguínia.
  • Preparen els músculs i articulacions per a l’esforç físic.

Estiraments

Els estiraments s’han de fer al final de l’escalfament, quan els músculs estan calents. Els estiraments estàtics són els més adequats per a l’esquí. 🔥

Aquí tens alguns estiraments que pots fer:

  • Estirament dels malucs: Posiciona’t de puntes i mantén la posició durant 30 segons.
  • Estirament dels quàdriceps: Posa’t amb les cames separades a l’altura dels muscles i porta una cama cap enrere. Inclina el tronc cap endavant, mantenint l’esquena recta. Mantén la posició durant 30 segons.
  • Estirament dels isquiotibials: Seu a terra amb les cames estirades endavant. Inclina el tronc cap endavant, mantenint l’esquena recta. Mantén la posició durant 30 segons.
  • Estirament d’espatlles: Posa’t amb els braços estesos als costats. Gira les espatlles cap endavant, cap enrere, cap amunt i cap avall. Mantén cada posició durant 30 segons.

Objectiu dels exercicis d’estirament:

Els exercicis d’estirament tenen els següents objectius:

  • Redueixen la tensió muscular.
  • Milloren la flexibilitat.
  • Prevenció de lesions.

Consells finals

  • És important que et sentis a tu mateix i no et forciis a fer cap exercici que et provoqui dolor.
  • Si tens alguna lesió, consulta amb un metge o fisioterapeuta abans de començar a fer exercici.

Ara ja estàs llest per gaudir d’un dia d’esquí segur i divertit! 🤩

Reserva el teu material d’esquí a la nostra web i gaudeix del teu dia d’esquí ⛷️

Comparteix el post:

Post antics